CONTRACTURAS

Dr. Ricardo Camacho
 DOJO SHOWA-KAN.

 SHOWAKAI KWF.

¿ Qué son las contracturas?

Se trata de la contracción involuntaria de un músculo. sus características son:

• Se producen de forma espontánea e inconsciente.
• La contracción es permanente. El músculo no se relaja y queda contraído.
• A diferencia de la contracción voluntaria del músculo es dolorosa.

En general no se trata de una lesión grave pero es francamente molesta y cuando se produce impide entrenar durante varios días.

¿ Cuáles son sus síntomas ?

Además del dolor persistente en el músculo al tacto se nota endurecido y tenso. el dolor no es agudo pero es constante. a veces al cambiar de posición se calma ligeramente pero nunca desaparece del todo. Según el músculo concreto donde se produzca puede haber dificultades para moverse con naturalidad.

¿ Qué las causa ?

Por regla general, sobre esfuerzo del músculo o agotamiento por un ejercicio intenso sin suficiente tiempo de recuperación o una sobrecarga en la sesión de entrenamiento. El lugar donde se sufren más frecuentemente es en los músculos de la espalda.

¿ Qué se debe hacer cuando ocurre ? Primeros auxilios.

Son muy simples. el objetivo principal es relajar el músculo:

• Aplicar calor en el músculo afectado. Si no se dispone de una fuente de calor otra persona ( o uno mismo si es capaz de alcanzar el músculo afectado) puede aplicar calor frotándose enérgicamente las manos y a continuación apretar ligeramente con ellas el músculo afectado.
• Hacer estiramientos suaves.
• Masajear la región muscular lesionada. Puede hacerse en seco o idealmente con aceites para masajes o crema calmante.

La prevención: ¿ Cómo evitar que nos ocurra ?

• Respetar el período de descanso necesario entre dos sesiones de entrenamientos.
• Evitar los incrementos bruscos de intensidad en ejercicios que requieren fuerza muscular.
• Calentar adecuadamente antes de entrenar.
• Si se producen contracturas crónicas, es señal de que tras sufrir una, no se ha dejado un período de rehabilitación adecuado. en principio no se debería entrenar con pesos ni con alta intensidad en varios días después de sufrir una contractura.
• Es conveniente, en especial si se producen en la espalda, acudir a la consulta de un masajista pra unas cuantas sesiones.